如何實行減醣飲食法?

減肥吃什麼瘦得快?減肥期間吃什麼?吃什麼瘦的快,你曾想過每天大魚大肉、三餐吃飽,依然能越吃越瘦嗎?這真的可能實現嗎?大多數人的飲食以精緻澱粉以及含糖量較高的食物為主,因此身體無法開啟瘦身的開關,使減脂變得相當困難。其實只需把身體調整到優先燃燒脂肪的代謝狀態,你就可以變成怎麼吃都不胖的人。世界衛生組織減糖實施的HICI BI減糖飲食幫你輕鬆實現這個目標。減糖不僅有助於身體健康,而且也是快速瘦 身的秘訣。

 

坊間許多減肥方法都有不同的操作模式,你並不是需要找最快速的減肥法,而是一套最適合你的法則,減醣飲食這個方法,有何神奇之處?

 

如何實行減醣飲食法?

 

減醣飲食法:

你知道嗎?肥胖的元兇不是油,而是醣。所謂的糖類,不僅只有砂糖,碳水化合物去掉食物纖維後,就是糖類了。而且碳水化合物的食物纖維很少,幾乎全都是糖類構成的。所有含高度碳水化合物的食物包括了米飯、麵包、麵條等,這些都是導致我們肥胖的主凶。

 

如何實行減醣飲食法?

說白了就是少吃含醣量高的食物,減肥中的人們都會吃蛋白質高和好的脂肪,因為那些都不會提高血糖,攝取的話也不會有多大的影響,此外多攝取蛋白質和油脂能夠讓體內的消耗系統優先燃燒脂肪,脂肪分解後生成的“酮體”就會被身體轉為能量的來源,加速燃燒體內的脂肪。

 

減醣瘦身週期:

適應期:要徹底斷絕糖類攝取,刻意多攝取蛋白質;當身體習慣減糖飲食後,就可以進入減量期,適應期最好維持在兩個星期,每天所攝取的醣不能超過60g,換言之一餐只能攝取20g的醣,調味料方面可以使用的是鹽、胡椒、醬油、Miso、香草、檸檬等,期間如果出現空腹或是頭痛等症狀的話,你可以攝取椰奶或是椰子油。

 

減量期:

可以開始酌量選擇一些在適應期不能吃的食物了。減到理想的體重後,再來就是維持期,減量期所攝取的醣一樣不能多於60g,可以多攝取肉類、雞蛋、豆製品等,若是在減量期的時候,也可以稍微攝取一些根莖菜葉類食品哦!

 

維持期:

這時候要慢慢增加糖類的攝取,避免一下吃太多而複胖,直到最後都不能掉以輕心,你可以攝取番茄、紅蘿蔔等糖質較高的食物,這段時間攝取的醣介於60g-120g。

 

不同於一般的減肥法則主張控制油脂及總熱量,減醣飲食的關鍵是控制碳水化合物的攝取,對於長期大量攝入碳水化合物的人來說,持續一段時間實行減醣飲食的效果會有明顯的效果喔,大家不妨試試吧。

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