10分鐘輕鬆完成五款健康低熱量食譜

愛美的你還在等什麼,趕快管住自己的嘴,讓吃進去的食物既營養健康又低熱量低脂肪。 春天不減肥,夏天徒傷悲。挑選了五種特別適合減肥健身的朋友,可以當作午餐或者晚餐來享用這些美味健康的餐點,甚至可以作為零食來享用。而且口味清淡爽口,你們一定會很享受吃它們的過程,相信小廚你們一定會愛上它的。這五款食譜製作方法特別簡單,每道食譜只需要10分鐘輕松搞定。話不多說,趕緊跟著小廚去製作這五款美味又健康的食譜吧。

10分鐘輕鬆完成五款健康低熱量食譜
10分鐘輕鬆完成五款健康低熱量食譜 ( 取自百家号 甜时日记 )

10分鐘輕鬆完成五款健康低熱量食譜

鮮蔬雞肉

材料準備:

1茶匙橄欖油、1瓣大蒜、112克雞胸肉、2個中等胡蘿卜、2湯匙水、84克青花菜、1茶匙減少鈉醬油、1湯匙蜂蜜、黑胡椒少許。

製作方法:

1.在平底不粘鍋中倒入少許橄欖油,將大蒜去皮切成碎末放入鍋中翻炒出香味。
2.將雞胸肉洗凈切成塊放入鍋中翻炒,再將胡蘿卜去皮切成塊兒放入鍋中。
3.青花菜去尾部切成小塊兒放入鍋中,加入2湯匙水,蓋上蓋子直至蔬菜變嫩滑,約6-8分鐘。
4.揭開蓋子加入蜂蜜、醬油、黑胡椒混合攪拌均勻,完成。
食品卡路里:320卡路里(1份)。

蜂蜜時蔬

材料準備:

84克長豆角、鹽少許、1瓣大蒜、1茶匙橄欖油、1/4中等黃洋蔥、2個中等胡蘿卜(切成絲)、2湯匙水、84克西蘭花、1/4杯豌豆、1茶匙減少鈉醬油、1茶匙蜂蜜、黑胡椒少許。

製作方法:

1.將一鍋水煮沸,加入少許鹽調味。
2.接下來將長豆角修剪頭尾切成小段放入鍋中煮沸3至4分鐘,直至變軟或略微鬆脆,立即將它們從鍋中取出瀝乾水分備用。
3.在平底鍋中入橄欖油,加入切成碎的大蒜和洋蔥,不斷攪拌炒出香味。加入切成條的胡蘿卜和西蘭花,再倒入2湯匙水,蓋上蓋子直至蔬菜變軟,約6-8分鐘。
4.揭開蓋子並加入煮熟的長豆角、豌豆翻炒均勻,再加入醬油和蜂蜜以及黑胡椒粉調味,完成。
食品卡路里:210卡路里(1人份)。

三、 番茄鷹嘴豆炒菠菜

材料準備:

1個雞蛋(煮熟)、1瓣大蒜、1茶匙橄欖油、1個中等番茄、1/4茶匙碎小茴香、1/4茶匙咖喱粉、鹽和黑胡椒少許、84克鷹嘴豆(煮熟)、1茶匙檸檬汁、1湯匙歐芹、56克菠菜

製作方法:

1.鍋中放入水,將雞蛋放入鍋中,煮10分鐘左右,讓雞蛋煮熟備用。
2.在平底不粘鍋中倒入少許橄欖油,將大蒜去皮切成碎末放入鍋中翻炒出香味。將西紅柿切碎放入鍋中翻炒,加入小茴香碎、咖喱粉、鹽和黑胡椒,炒1分鐘左右。
3.加入煮熟的鷹嘴豆,1茶匙檸檬汁,翻炒6-8分鐘,使湯汁變少。
4.將歐芹葉切碎放入鍋中,再加入菠菜炒至菜葉變萎,裝盤。將煮好的雞蛋切成兩半放在菜的上面。
食品卡路里:280卡路里(1人份)。

四、 白豆時蔬沙拉

材料準備:

2葉生菜、7個小番茄、1/4中紅甜椒(切碎)、1個中等黃瓜(切碎)、56克罐裝白豆、2湯匙橄欖、1茶匙白醋、1茶匙橄欖油、1茶匙第戎芥末、鹽和黑胡椒少許。

製作方法:

1.將生菜切成小片,小番茄切成從中間切成兩半,紅甜椒去芯切成小塊兒,黃瓜去皮切成小塊兒備用。
2.把生菜、小番茄、紅甜椒、黃瓜、白豆、橄欖依次放入大碗中混合均勻。
3.在一個小碗里,將白醋、橄欖油、第戎芥末攪拌在一起作為調料。
4.將調料倒在用大碗盛的蔬菜上面,加入少許鹽和黑胡椒攪拌均勻,完成。
食品卡路里:210卡路里(1人份)。

五、 金槍魚意麵沙拉

材料準備:

42克螺絲意麵、1/2中等黃瓜、1/4中紅甜椒、1個中等大蔥、84克金槍魚、1/4杯豌豆、1茶匙橄欖油、1茶匙香醋、1茶匙蜂蜜、鹽和黑胡椒少許。

製作方法:

1.鍋中燒開水,將42克螺絲意麵倒入鍋中煮熟備用。
2.將黃瓜切丁,紅甜椒切小塊兒,蔥花,煮熟的螺絲意麵,金槍魚和煮熟的豌豆一起放入一個大碗中。
3.在一個小碗里,將橄欖油、香醋、蜂蜜一起攪拌均勻做成調料。
4.將調料倒在用大碗盛的沙拉上,加入少許鹽和黑胡椒攪拌均勻,完成。
食品卡路里:320卡路里(1人份)。

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